Когда час волка ночью # время волка
Многие люди просыпаются в знаменитый час волка между 2 и 4 часами ночи и не могут снова заснуть.Здесь мы объясняем, что именно стоит за часом волка и почему сон часто прерывается в это время.
Что такое Час Волка?
Час волка — широко распространенное явление, которое описывает период между двумя или тремя и четырьмя часами ночи, когда многие люди просыпаются время от времени или регулярно и испытывают трудности с засыпанием. Термин «час волка», вероятно, возник из более ранних времен, когда почти никто из людей не бодрствовал в это время, но в основном это были ночные волки.
На самом деле, вполне нормально, что мы часто просыпаемся по ночам. Однако многие из нас также по опыту знают, что снова заснуть гораздо сложнее, особенно когда мы просыпаемся между 2 и 4 часами ночи. Мы начинаем размышлять и перестаем чувствовать настоящую усталость. Но почему так происходит?
Когда час волка ночью и почему
Тот факт, что мы часто просыпаемся между 3 и 4 часами утра, на самом деле неслучаен и тесно связан с нашим гормональным балансом и режимом сна.
Каждую ночь мы проходим через несколько циклов сна, которые состоят из более глубоких стадий сна в начале ночи и большего количества сновидений (быстрого сна) в конце ночи. Между 2 и 4 часами ночи первая половина сна обычно заканчивается и засыпать становится легче — это означает, что мы легче и чаще просыпаемся.
Взаимодействие гормонов мелатонина, серотонина и кортизола также имеет решающее значение и гарантирует, что мы устанем вечером и ночью и сможем заснуть. Гормон счастья, который положительно влияет на настроение обладает важным антистрессовым эффектом.
Посреди ночи, в час волка, температура нашего тела находится на самом низком уровне, а уровень мелатонина очень высок. Мы чувствуем усталость и сонливость. В это же время уровни серотонина и кортизола низкие. Это означает, что их эффекты, улучшающие настроение и регулирующие стресс, не достигаются, а гормональный баланс нарушается. Поэтому мы чаще просыпаемся в подавленном или негативном настроении. Мы более восприимчивы к негативным чувствам, начинаем размышлять и запускать карусель мыслей, из-за чего еще труднее снова заснуть.
Советы по засыпанию
Нам не следует пытаться решать проблемы ночью, потому что, когда мы просыпаемся ночью, у нас более тонкая кожа и мы более чувствительны к негативным, пессимистичным или тревожным чувствам.Он может не дать нам уснуть.Вот несколько советов о том, что вы можете сделать, если просыпаетесь и не можете снова заснуть.
Не смотри на часы
Когда мы смотрим на часы, то часто автоматически начинаем подсчитывать, сколько мы проспали или сколько времени у нас осталось, или проверять, как долго мы бодрствовали. Это часто создает давление или панику из-за того, что мы не выспимся и нам придется быстро снова засыпать.
Не дави на себя
Не давите на себя, если не можете заснуть сразу. Чувство необходимости быстро вернуться ко сну может подпитывать негативные мысли и стресс, делая вас менее расслабленными и, по сути, еще больше мешая сну.
Запишите свои мысли
Если вы просыпаетесь и ваша голова полна забот, мыслей или идей, может помочь обсудить и записать их, чтобы лучше очистить голову и успокоить разум.В зависимости от вашего самочувствия вы можете просто записать все в блокнот, составить список дел на следующий день или вести дневник вечером в качестве профилактической меры.
Не ложись и не отвлекайся
Чтение книги, прослушивание подкаста или расслабляющей музыки — простые, но эффективные методы отвлечься от негативных мыслей и снова избавиться от усталости. Радиоспектакли или музыка также могут успокаивать и сопровождать вас, когда вы засыпаете.
Встань и сделай перерыв
Если вы долгое время лежали без сна и изо всех сил пытаетесь заснуть, хорошей идеей будет просто встать и заняться каким-нибудь как можно более тихим занятием, пока усталость не вернется и вы снова не сможете заснуть.
Включайте приглушенный свет и особенно избегайте синего излучения экранов, таких как ваш смартфон. Например, вы можете на минуту вытянуть ноги, сходить в туалет или посидеть на диване и почитать. Когда вы почувствуете усталость, то вернетесь в постель и снова заснете.
Заключение
- Час волка — это период между 2 и 3 часами или с 3 до 4 часов ночи, когда вы часто просыпаетесь и не можете снова заснуть.
- Низкая температура тела, режим сна и естественный гормональный баланс между мелатонином, серотонином и кортизолом приводят к легкому сну и повышенной вероятности пробуждения.
- Выполнение расслабляющих упражнений, запись своих мыслей или вставание с постели помогут вам преодолеть фазу бодрствования и снова лучше заснуть.
